「私って疲れやすいな〜」
「体だけじゃなくて精神的にも疲れた・・・」
「HSPの疲れの取り方が知りたいな・・・」
と悩んできませんか?
HSPママさんは、感覚が敏感なうえに子育てや仕事、家事とやることが盛りだくさん。
毎日、ヘトヘトになるまで頑張ってツライですよね。
そこで強いHSP気質を持つ私が、子育て中や忙しい中でも実践できる疲れの取り方を紹介します!
この記事はこんな人におすすめ!
・疲れを取って毎日快適に過ごしたい
・HSPでも簡単にできる疲れの取り方を知りたい
・子供ともっと楽しく生活がしたい
疲れやすいHSPママにとって、おすすめな対処法があるので参考にしてみてくださいね。
HSPについて詳しく知りたい方は、まずこちらの記事から読むのがおすすめです。
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/11/繊細ママが教える!-HSPの特徴-簡単対処法-1-pdf.jpg)
HSPママが疲れやすい原因とは?
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/bruce-mars-s8PTWCu5maQ-unsplash-2-1024x683.jpg)
最初に、何故HSPであるママさんが疲れやすいのか原因を解説します。
疲れやすくて悩んでいる方は、原因を知っておくと対処しやすいですよ。
子供や家族優先でひとりの時間がない
HSPママさんは、他の方よりも子供や家族を優先してしまう優しい方が多いです。
「疲れているけど、子供が遊びたそうだから相手をしなくちゃ・・・」
「夫に子供を見てもらいたいけど、疲れた顔してるしやめておこう」
と、自分を犠牲にしてしまう傾向があるので、HSPさんに必要なひとり時間が取れないことも。
心から休まる時間が長く持てないと、気力も体力も落ちていきます。
HSPにとって、ひとり時間がないのはとてもツライですよね。
仕事や家事とマルチタスクが多すぎる
HSPママさんは、マルチタスクが苦手な方が多いです。
しかし家事や子育て、仕事と毎日たくさんのことをしなければいけないので、頭が混乱し疲れてしまうことも。
私は、何度もパニックになったことがあります。
気持ち的にも毎日焦っているので、ストレスもたまりやすいです。
その為、疲れが蓄積され朝からだるい、なんてことも少なくありません。
休みたくても主婦業を休めない
HSPママさんは、良くも悪くも真面目な方が多いので、主婦業を休むことに抵抗を感じます。
心は休みたいと思っているのに、残っている家事が気になってしまい結局やる羽目に。
これでは、疲れる一方です。
自分の気持ちを無視していることにもなるので、イライラしてしまうことも。
このように、HSPママが疲れる原因が日常にたくさんあります。
感覚が敏感なうえ刺激を受けやすいので、他の方よりも疲れやすいというのも理由の一つ。
体調を崩したり、鬱っぽくなってしまう前に、適度に疲れを取るようにしましょうね。
HSPママにおすすめ!ツライ疲れの取り方11選
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/woman-g36c7d11cb_1920-2-1024x683.jpg)
次に、HSPママさんにおすすめな、疲れの取り方を紹介します。
簡単にできることばかりなので、毎日の生活の中に少しだけでも取り入れてみてくださいね。
目を休ませる
目が疲れやすい方や、視覚が特に敏感なHSPママさんは、目を休ませるのがおすすめ。
パソコンを見る時間以外は、観葉植物などの緑を見たり遠くを見るのが良いでしょう。
寝る前に、蒸しタオルを目に当てて横になるのも一押しです。
じんわりと目元が温かくなり、血行が良くなります。
個人的には、蒸気でホットアイマスクがおすすめですよ!
![HSPさんにおすすめな目を休ませるアイテム](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_4629-1024x768.jpg)
眼精疲労は、頭痛の元になることもあるので、定期的に休ませるようにしてくださいね。
静かな場所に行く
あらゆる情報を、無意識に受け取ってしまうHSPママさんは、静かな場所に行くと心が落ち着きます。
公園や海など、自然に触れられる場所が特におすすめ。
風や波の音は、とても癒しになります。
刺激が少なく、穏やかな雰囲気に疲れも取れますよ。
外に出るのが難しければ、静かな部屋に移動しひとりで過ごすなど工夫をしましょう。
たくさん寝る
寝ている間は刺激を受けないので、疲れたなと思ったらとにかく寝て疲れを取ってください。
寝ている間に頭の中が整理され、疲れた脳も回復します。
物事を深く考えてしまうHSPママさんは、脳疲労になっている可能性もあるので睡眠はとても大事。
家事が残っていても、疲れている時は子供と一緒に寝てしまいましょう!
家事なんて、やらなくても死にはしませんから大丈夫ですよ!
寝る時にアイマスクをすると、より自分ひとりの空間になれるのでおすすめです。
心地いい音楽を聞く
HSPママさんは、音楽や芸術作品などで感情を動かされる時が多いです。
好きな音楽を聞くと、リラックスできて疲れやストレスもなくなり◯
ノイズキャンセリングイヤホンがあれば、さらに音楽に集中できますよ。
音楽以外にも、波の音や鳥のさえずりなど、自然の音もリラックス効果があります。
ウォーキングをする
私も大好きなのですが、外の空気に触れられるウォーキングは癒されます。
運動不足解消にもなりますし、子育てや家事で疲れた心も潤いますよ。
子供がいる場合は、一緒に散歩をすると気分転換になりおすすめ。
疲れている時こそ、適度な運動をすると心地よくなり夜もぐっすり眠れます。
デジタルデトックスをする
週に1日でもデジタルデトックスをすると、余計な刺激を受けずに済みます。
ついついSNSなどを見てしまいがちですが、HSPママさんにとって疲れる原因になるので注意が必要。
「日曜日はスマホを触らない」など、ルールを作っておくと実行しやすいですよ。
好きなことをする
HSPママさんは、疲れたなと思ったら、思いっきり好きなことに没頭すると◯
子育てや家事など現実から離れられ、好きなことで心が満たされるので疲れも取れます。
ちなみに、私は洋画を見たり漫画を読んだりするとすっきりします。
好きなことであれば、何でも大丈夫!
ハンドメイドで小物を作ったり、お気に入りの本を読んだり、自分が好きだと思えることをしましょう。
情報を限定的にする
今の時代、意識していなくても、たくさんの情報を受け取ってしまいます。
テレビやスマホ、パソコンなどすぐ手に取れるものが多いので、HSPママさんは情報過多になることも。
情報過多になってしまうと、疲れを感じる原因になるので、情報元は限定すると良いでしょう。
テレビの時間を短くしたり、スマホでSNSを見る時間を決めたりなど、こちらもルールを作ります。
感情移入して気持ち悪くなってしまうので、私はテレビのニュースを見なくなりました。
家族と一緒だと完璧にはできませんが、時間を決めることで疲れが減ります。
家事を絶対にしない日を作る
ママさんは、子育てに家事、仕事と毎日忙しく動いています。
週に1度でも、絶対に家事をしない日を作るのもおすすめの方法。
「翌日の家事が大変になるんじゃ・・」と不安になるかもしれません。
しかし毎日頑張っているんですから、やらない日があってもOK!
家事をしない分、子供と一緒に散歩を楽しんだり好きなことをする時間を作って、また笑顔になれた方が幸せです。
ママが笑顔だと、子供も夫も嬉しくなるので、どんどん手を抜いていきましょう。
子供と離れる時間を作る
子供が小さいと、ママと一緒にいる時間も長いですよね。
子供の感情さえも、刺激になってしまうHSPママにとっては、とてもツライことです。
疲れた時は、遠慮せず夫や実家の両親、一時保育を利用するなど離れる時間を作りましょう。
罪悪感を感じるかもしれませんが、ママが倒れては子供が困ってしまいます。
限界を感じる前に、ひとりで休む時間を確保し、また頑張れるようにしてくださいね。
HSPの仲間を作る
HSPの本でも紹介されていた方法ですが、同じHSPの仲間と出会うのもおすすめ。
Twitterやインスタなど、SNSではHSPの人がたくさんいます。
同じ経験をした人と会話をすることで、気持ちが楽になります。
交流をしなくても、ブログを読んだりツイートに共感するだけでも違いますよ。
このように、日頃のちょっとした行動でHSPママさんの疲れも和らぎます。
しかし、体に不調が出るくらいの疲れが溜まっている時は、何も考えず睡眠をたくさん取り休養してくださいね。
疲れたHSPママにはこれ!繊細な私も実践していること
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/pencil-gf37512513_1920-2-1024x768.jpg)
最後に、私が実際にやって効果的だった、疲れを取る方法をシェアしますね。
私がおすすめするのは、ジャーナリングというもの。
ジャーナリングとは、考えていることを紙に書き出すとてもシンプルな方法です。
![HSPママがジャーナリングで心を整える](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/IMG_4606-1024x768.jpg)
好きなノートとペンを用意して、ひたすら頭に浮かんだ事を書いていきます。
書き出す事で、頭の中が整理されすっきりしますよ。
HSPさんは、1つの物事を深く考えてしまう傾向があるので、特にこの方法が◯。
誰にも見せないので、字が汚くても支離滅裂でも構いません。
HSPさんは、深く考えることが良いことでもあるのですが、アウトプットをしないとパンクしてしまいます。
考えすぎて疲れない為にも、ノートに書き出してしまうのが良いでしょう。
毎日続けなくてもいいんです。
吐き出したい時に、さっとノートを取り出して書けばいいので、忙しいママさんでも続けられますよ。
ジャーナリングについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事がおすすめ!
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/HSPさんの心を整える-「書く瞑想」ジャーナリングとは?-やり方やお題を紹介-1-pdf.jpg)
HSPママは毎日ひとりの時間を確保して自分を癒そう!
![](https://momonu-ru.com/wp-content/uploads/2021/12/adult-gd289ecc17_1920-2-1024x683.jpg)
HSPママさんは、人一倍刺激に敏感なので、子育てや家事などで毎日ヘトヘトになってしまいます。
疲れを取る方法は、
・目を休ませる
・静かな場所に行く
・たくさん寝る
・心地いい音楽を聞く
・ウォーキングをする
・デジタルデトックスをする
・好きなことをする
・情報を限定的にする
・家事を絶対にしない日を作る
・子供と離れる時間を作る
・HSPの仲間を作る
の11種類を紹介しました。
毎日子育てや家事、仕事に追われていると自分のことが疎かになりがちです。
疲れを放置してしまうと、体調を崩したりHSPママさんは鬱っぽくなったりと、大変なことになってしまうことも。
家族で楽しく過ごすためにも、HSPママさんは適度に疲れを取る習慣をつけて、笑顔で過ごしましょう。
気持ちが何となく落ち着かない時や、考えることが多すぎて辛い時は、紹介したジャーナリングも試してみてくださいね。